孩子如何快速提高記憶力

錦楓供稿

  提高記憶力是很多都希望的是,而且孩子的記憶力在學習中最為重要,很多家長都在為之煩惱如何提高孩子的記憶力。今天小編就給大家分享下提高記憶力的方法。望采納。

  -從零開始認識大腦

  大腦的記憶機制:

  海馬體:快速學習和短時記憶。

  情緒影響記憶力

  抑郁與焦慮都會嚴重影響注意力,嚴重的抑郁與焦慮會使海馬體細胞凋亡。

  人類的海馬體會持續生成新的神經元,大腦會再生。

  跨時區和熬夜都明顯影響記憶力,倒是腎上腺素皮質醇的水平上升,影響到記憶力。

  年齡增長和記憶衰退

  積極傾向:會忘記不愉快的信息。

  美化記憶

  提高記憶力的兩個方法

  有氧運動:慢跑、快步走、游泳……每次三次以上,每次一小時左右。規律的有氧運動!

  喝咖啡和茶:每天三杯咖啡可以提高記憶力,喝茶也有同樣的作用。喝茶更優于咖啡,提升醒腦的效果會更好,綠茶的效果會更好。

  創傷帶來的影響:

  小時候的激烈創傷帶來的影響是更大的,尤其是留下“陰影”的。更嚴重的會造成基因的甲基化可能改變基因的表達。

  其實實際的影響并沒有這么大,因為實際的記憶并沒有很強烈。記憶的高峰期是在青春期到成年早期,在35歲之前,人的記憶是更佳牢固和豐富的。

  記憶的本質:波和蛋白

  記憶的不同信息是儲存在不同的神經元中,整體記憶儲存在不同的神經元中,形成神經網絡。需要大量神經元“協作”來完成。

  不同區域的神經元周期性的同步激活來完成,形成新的突觸。多次重復的同時放電,最終形成新的突觸。需要反復的記憶來完成,就是多次刺激來形成突觸。

  帶有強烈情緒的記憶,會被快速的記憶。杏仁核和海馬體鏈接的十分緊密,在重大事件發生的時候,會出現對應的強烈情緒,促進海馬體產生新的神經元來記憶對應的信息。

  記憶在大腦中是以“波”的形式存在。

  記憶的轉變:短時記憶 長時記憶

  快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠:

  REM是做夢的主要階段,在進入深沉睡眠與淺睡眠之間的切換才會出現REM,在REM,是記憶鞏固的關鍵,在非REM的階段,稱為慢波階段。

  海馬體和丘腦

  紡錘波和戒律振蕩(慢波階段)

  三重節律:1.慢波震蕩,2.丘腦的紡錘波(密集),3.海馬體的漣漪震蕩(強烈)。前后出現,形成循環。

  作用:鞏固記憶。白天學習的越多,2越多。增強(削弱)紡錘波的出現,會增強(減弱)對白天學習記憶的回憶。

  丘腦是長時記憶的調度中心,三重節奏是同步刺激不同神經元的過程,增強紡錘波能提高記憶力。

  睡眠中的紡錘波對人的記憶十分重要。=>睡眠對記憶是十分重要的!!!

  在睡眠中增強紡錘波的刺激,會加強記憶。

  缺乏睡眠時,會記住更多不開心的事情。使人容易抑郁和焦慮。

  海馬體有一個檢索(index)標簽,對應的搜索丘腦中的信息。

  提取的過程會修改儲存在原有的記憶之上,eg證人的證詞的不準確性。

  遺忘也是一種重要的能力

  大腦可塑性:可塑性越高,學習的能力越高,也更容易遺忘舊的經驗。新的形成會影響舊的記憶。

  睡眠對記憶的重要性,不僅僅在與REM時對當天的記憶的回顧,還有在慢波震蕩階段,的三重節律,對大腦記憶的再現,特別是紡錘波的出現,紡錘波越密集,證明白天學習的東西越多,在睡眠的到的回顧也就越強烈,記憶力越好。

  海馬體上短時記憶的核心,丘腦是長時記憶的管理中心,海馬體有一張schema表,在需要提取信息的時候進行檢索。

  和計算機很像,做一個還沒有充分驗證的類比,海馬體就是對應的內存,丘腦就是對應的硬盤,而海馬體中的檢索標簽是對應的二級內存,丘腦的硬盤是分布式的,像是網頁的post指令,需要通過互聯網,將對應的整體打包??成各個部分來分路徑傳輸到海馬體,來完成提取。通過多次重復刺激,最終會在常用的傳輸路徑上形成新的突出,從短時記憶變為長時記憶。

  -大腦改造計劃

  增加記憶力的九個方法

  玩:會促使斕斑釋放多巴胺,刺激記憶神經回路的形成,在多巴胺釋放的前后形成。

  運動:一周三次以上,每次1小時左右。在學習后的4小時左右進行學習,能明顯提高促進記憶的形成。睡前的3小時不要運動。

  飲食:橄欖油和富含 單不飽和脂肪酸 的食物,能提高記憶力,例如深海魚類、堅果類、蝦青素……蝦青素是為一個可以進入大腦的海馬體的物質。

  放松:在放松的狀態下學習,使用的是海馬體來學習,策略簡單,能夠形成記憶。在焦慮的情況下,使用的是紋狀體來學習,屬于潛意識的大量并行記憶。

  興趣:學習有興趣的東西,大腦的調度會更多、更集中,形成足夠的獎賞回路。

  積極情緒:促進海馬體對知識的形成。將積極情緒和學習結合起來,效果會更好。杏仁體和海馬體的協同工作。

  理解:新記憶的形成,是與就記憶結合的過程,舊的對應記憶越多,對新知識的吸收就越多,類似的知識會形成對類似的記憶再次提取,并結合起來。學習和整合的速度越快。舊知識是新知識的學習基礎。

  神經網絡,知識與知識之間是通過神經回路形成的網絡。大片的知識是對應的大片的神經元的協同。積極情緒和理解是對記憶形成的重要部分,能刺激大量的神經元形成新的神經回路。

  專注:高效記憶的關鍵,是由大腦的前額葉控制的。“人類大腦”,在20歲左右完成發育,這可能是多動癥的一個原因。多任務模式會明顯影響到注意力或專注力。會造成明顯的發揮影響。

  訓練:早起認知衰退(老年癡呆癥的前期表現),通過地理定位游戲,能提高情景記憶能力。

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