人過度防曬有什么不好 如何預防骨質疏松癥

福萍供稿

  我國是世界上骨質疏松癥患者最多的國家,約有9000萬骨質疏松患者,占總人口7%。那如何預防骨質疏松癥呢?以下是小編為你整理的預防骨質疏松癥的方法,希望能幫到你。

  預防骨質疏松癥的方法

  北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華認為,適當運動、合理飲食、日光浴,是最好的方式。

  根據國際骨質疏松基金會調查顯示,在我國70%-80%的中老年骨折是因骨質疏松引起,其中每年新發椎體骨折約有181萬人,髖部骨折病例為23萬。我國每年因骨質疏松癥而并發骨折的發病概率超過9%,并有每年增高的趨勢。

  對此,艾華指出,骨質疏松雖然在中老年人群中高發,但預防要從年輕時就開始規劃,尤其是女性。近年來,年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多,亂減肥、節食、怕日曬、少運動都是造成骨質疏松的原因。

  “現在一些年輕女孩躲著太陽走,過度追求美白,這不利于骨量儲存。尤其是孕媽媽如果不適當接受日曬,促進鈣的吸收,可能影響胎兒骨骼健康。”艾華表示,造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。如果夏季過度防曬,人體內源性合成維生素D就會減少。

  除日光浴外,適量運動和合理飲食也有利于預防骨質疏松癥。艾華說,增加肌肉力量的抗阻力運動,能增加年輕人的骨密度,使中老年人延緩骨量丟失,有利于骨骼健康。每天堅持喝牛奶、酸奶,適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物,也是預防骨質疏松的必要措施。

  對于食物中的磷是否會影響骨骼健康,艾華表示,磷是人體必需的營養素,由于廣泛存在于自然界各種食物中,所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小,所以并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。

  骨質疏松的癥狀表現

  1、疼痛:原發性骨質疏松癥最常見的癥癥,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

  2、身長縮短、駝背:多在疼痛后出現。脊椎椎體負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏松加重,駝背曲度加大,致使膝關節攣拘顯著。

  3、易骨折:這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。

  4、呼吸功能下降:胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。


骨質疏松相關文章:

1.世界骨質疏松日的來歷是什么

2.為什么有些人容易骨折

3.長跑是否有助預防骨質疏松

4.正常人體有多少塊骨頭

5.人老了為什么會駝背和變矮

    熱門標簽

    四川快乐12开奖视频 湖南快乐十分走势图1000期 吉林快3走势图一定牛 佳境配资 pc蛋蛋高手 快乐12走势图手机版 雷诺好彩1预测分析 天津快乐10分推荐号 江西多乐彩走势图基本图 浙江6+1走势图新浪网 广东好彩1最高奖多少